Тяга верхнего блока на трицепс стоя

Тяга верхнего блока на трицепс – это отличное упражнение на трёхглавую мышцу плеча (трицепс), во время выполнения которого нагрузка равномерно распределяется между всеми головками данной мышцы . Как правило, данное упражнение выполняется либо на вертикальном блоке, либо в кроссовере. Гибкая рукоять (канат) в тяге на трицепс даёт большую степень свободы движению, что позволяет направлять канат с учётом возможных индивидуальных особенностей строения ваших суставов и точек креплений работающих мышц. Тяга на трицепс подойдёт как и новичку, ввиду не сложной техники исполнения, так и профи.

Целевая мышца: трехглавая мышца плеча.

Техника выполнения:

Станьте перед вертикальным блоком, стопы на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленном суставе.
Сделайте небольшой наклон туловища вперёд для того, чтобы во время выполнения упражнения канатная рукоять свободно двигалась вниз, не касаясь живота.
Возьмитесь двумя руками за рукоятку, сделайте вдох и на выдохе потяните рукоять вниз. По мере разгибания рук в локтевом суставе растягивайте концы каната в стороны.
Сделайте внизу видимую паузу на доли секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните заданное количество повторений в зависимости от целей и задач вашей тренировки.

Полезные советы:

Для того, чтобы сделать акцент на длинную головку трицепса, сделайте наклон туловища немного больше и выведите плечо слегка вперед. В результате преднатяжение в ней в исходном положении будет выше, чем в остальных головках и нагрузку соответственно она на себя будет брать больше.
Не игнорируйте эксцентрическую фазу движения (опускание снаряда в исходное положение). Делайте её ещё медленнее, нежели концентрическую.
Не пронируйте (поворот во внутрь) чрезмерно предплечье и кисть. Это никакого выиграша относительно распределения нагрузки между медиальной и латеральной головкой трицепса не несёт.

Тренируйтесь здраво и на здоровье!

Автор: Иван Максаков
Дата публикации: 05.07.2016

5218

(3 оценок, среднее: 3,67 из 5)

Загрузка...

Ответить

Новости

Выжми по максимуму из отжиманий от пола

Отжимания от пола Вряд ли сейчас можно кого-то удивить отжиманиями от пола, однако не спешите выкидывать это упражнение из своего арсенала. Будь вы кроссфитер, домохозяйка или бодибилдер, мы уверены, что вы ещё не полностью использовали весь потенциал отжиманий от пола. Ввиду своей не сложной техники выполнения отжимания доступны для подавляющего большинства занимающихся и являются отличным […]

Подтягивания за голову

Подтягивания за голову широким хватом Широкая спина и массивные ноги – это два основных фактора, которые задают тон вашей фигуре. И если ноги – это удел приседаний и Ко, то с широкой спиной вам помогут подтягивания за голову. Это упражнения, как и любой другой вид подтягиваний, является отличным средством для построения широкой и массивной спины. […]

Румынская становая тяга или как выйти удачно замуж.

Упражнение румынская становая тяга Упражнение румынская становая тяга (мёртвая тяга) – это самое эффективное и самое любимое упражнение как для девушек, так и для мужчин. Для девушек польза румынской тяги заключается в том, что позволяет сформировать красивые и стройные ноги, а для мужчин несомненная польза в поднятии уровня тестостерона…. + 200%….когда видят, как красивая девушка в […]

Фронтальные приседания. Второе пришествие.

Упражнение фронтальные приседания Фронтальные приседания (Front Squat) или, как у нас его ещё именуют, приседания со штангой на груди – это специально-подготовительное упражнение из тяжёлой атлетики и сейчас оно переживает “вторую молодость”, благодаря большой популярности кроссфита в мире. Первая попытка “имплантировать ” в мир фитнеса фронтальные приседания пришлась на “эволюционный” переход от подвальных качалок к […]

Тяга верхнего блока на трицепс стоя

Техника выполнения:

Полезные советы:

Фронтальные приседания. Второе пришествие.

Результаты mr. Olympia 2018 (Олимпия 2018)

Подтягивания за голову

Ответить