Тяга верхнего блока на трицепс стоя
Тяга верхнего блока на трицепс – это отличное упражнение на трёхглавую мышцу плеча (трицепс), во время выполнения которого нагрузка равномерно распределяется между всеми головками данной мышцы . Как правило, данное упражнение выполняется либо на вертикальном блоке, либо в кроссовере. Гибкая рукоять (канат) в тяге на трицепс даёт большую степень свободы движению, что позволяет направлять канат с учётом возможных индивидуальных особенностей строения ваших суставов и точек креплений работающих мышц. Тяга на трицепс подойдёт как и новичку, ввиду не сложной техники исполнения, так и профи.
Целевая мышца: трехглавая мышца плеча.
Техника выполнения:
- Станьте перед вертикальным блоком, стопы на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленном суставе.
- Сделайте небольшой наклон туловища вперёд для того, чтобы во время выполнения упражнения канатная рукоять свободно двигалась вниз, не касаясь живота.
- Возьмитесь двумя руками за рукоятку, сделайте вдох и на выдохе потяните рукоять вниз. По мере разгибания рук в локтевом суставе растягивайте концы каната в стороны.
- Сделайте внизу видимую паузу на доли секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений в зависимости от целей и задач вашей тренировки.
Полезные советы:
- Для того, чтобы сделать акцент на длинную головку трицепса, сделайте наклон туловища немного больше и выведите плечо слегка вперед. В результате преднатяжение в ней в исходном положении будет выше, чем в остальных головках и нагрузку соответственно она на себя будет брать больше.
- Не игнорируйте эксцентрическую фазу движения (опускание снаряда в исходное положение). Делайте её ещё медленнее, нежели концентрическую.
- Не пронируйте (поворот во внутрь) чрезмерно предплечье и кисть. Это никакого выиграша относительно распределения нагрузки между медиальной и латеральной головкой трицепса не несёт.
Тренируйтесь здраво и на здоровье!
4450
0
Фронтальные приседания. Второе пришествие.
Упражнение фронтальные приседания Фронтальные приседания (Front Squat) или, как у нас его ещё именуют, приседания со штангой на груди – это специально-подготовительное упражнение из тяжёлой атлетики и сейчас оно переживает “вторую молодость”, благодаря большой популярности кроссфита в мире. Первая попытка “имплантировать ” в мир фитнеса фронтальные приседания пришлась на “эволюционный” переход от подвальных качалок к […]
1699
0
Подтягивания за голову
Подтягивания за голову широким хватом Широкая спина и массивные ноги – это два основных фактора, которые задают тон вашей фигуре. И если ноги – это удел приседаний и Ко, то с широкой спиной вам помогут подтягивания за голову. Это упражнения, как и любой другой вид подтягиваний, является отличным средством для построения широкой и массивной спины. […]
441
0
Результаты Arnold Strongman Classic 2020
Вчера в Колумбусе завершился турнир Arnold Strongman Classic 2020 (Арнольд Стронгмен Класик) , где самые сильные люди на планете выявляли сильнейшего. Среди них был и наш украинский богатырь, Алексей Новиков. Перед соревнованиями он говорил о том, что ещё не полностью восстановился после травмы и далёк от своих оптимальных кондиций, но “мальчиком для битья” быть не собирается. […]
2181
0
(3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...