Упражнение румынская становая тяга
Упражнение румынская становая тяга (мёртвая тяга) – это самое эффективное и самое любимое упражнение как для девушек, так и для мужчин. Для девушек польза румынской тяги заключается в том, что позволяет сформировать красивые и стройные ноги, а для мужчин несомненная польза в поднятии уровня тестостерона…. + 200%….когда видят, как красивая девушка в зале делает становую тягу на прямых ногах. Но есть и побочные эффекты для мужчин – может заклинить шею или отвиснуть челюсть. Поэтому, если вы собрались установить свой одноповторный максимум в жиме лёжа со штангой , убедитесь, что в зале нет фитоняшки, выполняющей румынскую становую тягу на прямых ногах. Это повысит ваши шансы на то, что вас не придавит штангой и ваш страхующий напарник вовремя среагирует.
Ну а если серьёзно, то своей популярностью становая тяга на прямых ногах (или мёртвая тяга) обязана румынскому олимпийскому чемпиону по тяжёлой атлетике и рекордсмену мира в упражнении рывок Nicolae (Nicu) Vlad. От сюда и приставка “румынская”. В своих тренировках он часто использовал такой вариант становой тяги для укрепления поясничного отдела и мышц задней поверхности бедра. И раз мы коснулись темы мышц, то давайте перед разбором техники выполнения румынской становой тяги , рассмотрим какие мышцы участвуют при этом движении. Основными локомотивами этого упражнения являются:
- длинные мышцы спины
- большая ягодичная
- группа мышц задней поверхности бедра (двуглавая мышца беда, полусухожильная, полуперепончатая)
Румынская становая тяга на прямых ногах (мёртвая тяга). Техника выполнения.
Вне зависимости от того, что вы будете использовать в качестве отягощения (штангу, гантели, сэндбег, гири), ваша техника выполнения будет оставаться неизменной. Вашу организму всё равно делаете ли вы румынскую тягу с гантелями, либо со штангой. Здесь играет роль лишь рабочий вес и ваши предпочтения.
- С прогнутой спиной возьмите штангу либо гантели со стоек или с помощью классической становой тяги станьте в вертикальное положение.
Продолжение следует…..
3623
0
Хезер Коннор подняла штангу в 4 раза больше собственного веса
По нашему мнению, если будет сниматься кинофраншиза “Терминатор”, то Мару Коннор должна заменить однофамилица Хезер, поскольку без “внутреннего металлического каркаса” может поднять вес в 4 раза превышающий собственный. Она является первой атлеткой в Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) , которой это удалось. Ей также принадлежит предыдущий мировой рекорд в становой тяге. Американская спортсменка по пауэрлифтингу в очередной раз доказала […]
238
0
Выжми по максимуму из отжиманий от пола
Отжимания от пола Вряд ли сейчас можно кого-то удивить отжиманиями от пола, однако не спешите выкидывать это упражнение из своего арсенала. Будь вы кроссфитер, домохозяйка или бодибилдер, мы уверены, что вы ещё не полностью использовали весь потенциал отжиманий от пола. Ввиду своей не сложной техники выполнения отжимания доступны для подавляющего большинства занимающихся и являются отличным […]
1334
0
Две суперзвезды рестлинга: тогда и сейчас
Недавно звезда WWE 70-х – 80-х гг Ric Flair по прозвищу «The Nature Boy» в своем Twitter опубликовал фото, где он изображён вместе со «Скалой» Джонсоном с подписью: Тогда и Сейчас. Причёска и одежда за это время, конечно же, претерпели большие изменения, но что осталось неизменным, так это приверженность к реслингу и спорту в целом. В свои 67 […]
617
0
(Пока оценок нет)
Загрузка...