Упражнение румынская становая тяга
Упражнение румынская становая тяга (мёртвая тяга) – это самое эффективное и самое любимое упражнение как для девушек, так и для мужчин. Для девушек польза румынской тяги заключается в том, что позволяет сформировать красивые и стройные ноги, а для мужчин несомненная польза в поднятии уровня тестостерона…. + 200%….когда видят, как красивая девушка в зале делает становую тягу на прямых ногах. Но есть и побочные эффекты для мужчин – может заклинить шею или отвиснуть челюсть. Поэтому, если вы собрались установить свой одноповторный максимум в жиме лёжа со штангой , убедитесь, что в зале нет фитоняшки, выполняющей румынскую становую тягу на прямых ногах. Это повысит ваши шансы на то, что вас не придавит штангой и ваш страхующий напарник вовремя среагирует.
Ну а если серьёзно, то своей популярностью становая тяга на прямых ногах (или мёртвая тяга) обязана румынскому олимпийскому чемпиону по тяжёлой атлетике и рекордсмену мира в упражнении рывок Nicolae (Nicu) Vlad. От сюда и приставка “румынская”. В своих тренировках он часто использовал такой вариант становой тяги для укрепления поясничного отдела и мышц задней поверхности бедра. И раз мы коснулись темы мышц, то давайте перед разбором техники выполнения румынской становой тяги , рассмотрим какие мышцы участвуют при этом движении. Основными локомотивами этого упражнения являются:
- длинные мышцы спины
- большая ягодичная
- группа мышц задней поверхности бедра (двуглавая мышца беда, полусухожильная, полуперепончатая)
Румынская становая тяга на прямых ногах (мёртвая тяга). Техника выполнения.
Вне зависимости от того, что вы будете использовать в качестве отягощения (штангу, гантели, сэндбег, гири), ваша техника выполнения будет оставаться неизменной. Вашу организму всё равно делаете ли вы румынскую тягу с гантелями, либо со штангой. Здесь играет роль лишь рабочий вес и ваши предпочтения.
- С прогнутой спиной возьмите штангу либо гантели со стоек или с помощью классической становой тяги станьте в вертикальное положение.
Продолжение следует…..
3567
0
Хезер Коннор подняла штангу в 4 раза больше собственного веса
По нашему мнению, если будет сниматься кинофраншиза “Терминатор”, то Мару Коннор должна заменить однофамилица Хезер, поскольку без “внутреннего металлического каркаса” может поднять вес в 4 раза превышающий собственный. Она является первой атлеткой в Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) , которой это удалось. Ей также принадлежит предыдущий мировой рекорд в становой тяге. Американская спортсменка по пауэрлифтингу в очередной раз доказала […]
222
0
Результаты mr. Olympia 2018 (Олимпия 2018)
Результаты Мистер Олимпия 2018 (Mr. Olympia 2018) Самые престижные соревнования в мире бодибилдинга Mr. Olympia 2018 (мистер Олимпия 2018) завершились в этом году сенсацией. Все ожидали борьбы Биг Рамми VS Фил Хит, так как у них остались вопросы ещё с прошлогодней Олимпии. Тогда судьи отдали предпочтение Филу и он сравнялся по количеству завоёванных титулов (7) […]
3016
0
Фронтальные приседания. Второе пришествие.
Упражнение фронтальные приседания Фронтальные приседания (Front Squat) или, как у нас его ещё именуют, приседания со штангой на груди – это специально-подготовительное упражнение из тяжёлой атлетики и сейчас оно переживает “вторую молодость”, благодаря большой популярности кроссфита в мире. Первая попытка “имплантировать ” в мир фитнеса фронтальные приседания пришлась на “эволюционный” переход от подвальных качалок к […]
1677
0
(Пока оценок нет)
Загрузка...