 in <b>/home/tg2017/trainandgain.in.ua/www/wp-content/themes/fitlife/header-part.php</b> on line <b>69</b><br />
2.png)
Упражнение румынская становая тяга
Упражнение румынская становая тяга (мёртвая тяга) – это самое эффективное и самое любимое упражнение как для девушек, так и для мужчин. Для девушек польза румынской тяги заключается в том, что позволяет сформировать красивые и стройные ноги, а для мужчин несомненная польза в поднятии уровня тестостерона…. + 200%….когда видят, как красивая девушка в зале делает становую тягу на прямых ногах. Но есть и побочные эффекты для мужчин – может заклинить шею или отвиснуть челюсть. Поэтому, если вы собрались установить свой одноповторный максимум в жиме лёжа со штангой , убедитесь, что в зале нет фитоняшки, выполняющей румынскую становую тягу на прямых ногах. Это повысит ваши шансы на то, что вас не придавит штангой и ваш страхующий напарник вовремя среагирует.
Ну а если серьёзно, то своей популярностью становая тяга на прямых ногах (или мёртвая тяга) обязана румынскому олимпийскому чемпиону по тяжёлой атлетике и рекордсмену мира в упражнении рывок Nicolae (Nicu) Vlad. От сюда и приставка “румынская”. В своих тренировках он часто использовал такой вариант становой тяги для укрепления поясничного отдела и мышц задней поверхности бедра. И раз мы коснулись темы мышц, то давайте перед разбором техники выполнения румынской становой тяги , рассмотрим какие мышцы участвуют при этом движении. Основными локомотивами этого упражнения являются:
- длинные мышцы спины
- большая ягодичная
- группа мышц задней поверхности бедра (двуглавая мышца беда, полусухожильная, полуперепончатая)
Румынская становая тяга на прямых ногах (мёртвая тяга). Техника выполнения.
Вне зависимости от того, что вы будете использовать в качестве отягощения (штангу, гантели, сэндбег, гири), ваша техника выполнения будет оставаться неизменной. Вашу организму всё равно делаете ли вы румынскую тягу с гантелями, либо со штангой. Здесь играет роль лишь рабочий вес и ваши предпочтения.
- С прогнутой спиной возьмите штангу либо гантели со стоек или с помощью классической становой тяги станьте в вертикальное положение.
Продолжение следует…..
6235
0
Подтягивания за голову
Подтягивания за голову широким хватом Широкая спина и массивные ноги – это два основных фактора, которые задают тон вашей фигуре. И если ноги – это удел приседаний и Ко, то с широкой спиной вам помогут подтягивания за голову. Это упражнения, как и любой другой вид подтягиваний, является отличным средством для построения широкой и массивной спины. […]
1082
0
Умер обладатель Мистер Олимпия Шон Роден
6 ноября 2021 года ушёл из жизни обладатель титула Мистер Олимпия 2018 Шон Роден . На момент написания статьи причина смерти неизвестна. Роден – четвертый умерший победитель конкурса «Мистер Олимпия». Серджио Олива-старший умер в 2012 году, Ларри Скотт скончался в 2014 году, а Франко Колумбу умер в 2019 году. Но если этим трём было далеко […]
311
0
Две суперзвезды рестлинга: тогда и сейчас
Недавно звезда WWE 70-х – 80-х гг Ric Flair по прозвищу «The Nature Boy» в своем Twitter опубликовал фото, где он изображён вместе со «Скалой» Джонсоном с подписью: Тогда и Сейчас. Причёска и одежда за это время, конечно же, претерпели большие изменения, но что осталось неизменным, так это приверженность к реслингу и спорту в целом. В свои 67 […]
1005
0
(Пока оценок нет)
Загрузка...