 in <b>/home/tg2017/trainandgain.in.ua/www/wp-content/themes/fitlife/header-part.php</b> on line <b>69</b><br />
2.png)
Упражнение румынская становая тяга
Упражнение румынская становая тяга (мёртвая тяга) – это самое эффективное и самое любимое упражнение как для девушек, так и для мужчин. Для девушек польза румынской тяги заключается в том, что позволяет сформировать красивые и стройные ноги, а для мужчин несомненная польза в поднятии уровня тестостерона…. + 200%….когда видят, как красивая девушка в зале делает становую тягу на прямых ногах. Но есть и побочные эффекты для мужчин – может заклинить шею или отвиснуть челюсть. Поэтому, если вы собрались установить свой одноповторный максимум в жиме лёжа со штангой , убедитесь, что в зале нет фитоняшки, выполняющей румынскую становую тягу на прямых ногах. Это повысит ваши шансы на то, что вас не придавит штангой и ваш страхующий напарник вовремя среагирует.
Ну а если серьёзно, то своей популярностью становая тяга на прямых ногах (или мёртвая тяга) обязана румынскому олимпийскому чемпиону по тяжёлой атлетике и рекордсмену мира в упражнении рывок Nicolae (Nicu) Vlad. От сюда и приставка “румынская”. В своих тренировках он часто использовал такой вариант становой тяги для укрепления поясничного отдела и мышц задней поверхности бедра. И раз мы коснулись темы мышц, то давайте перед разбором техники выполнения румынской становой тяги , рассмотрим какие мышцы участвуют при этом движении. Основными локомотивами этого упражнения являются:
- длинные мышцы спины
- большая ягодичная
- группа мышц задней поверхности бедра (двуглавая мышца беда, полусухожильная, полуперепончатая)
Румынская становая тяга на прямых ногах (мёртвая тяга). Техника выполнения.
Вне зависимости от того, что вы будете использовать в качестве отягощения (штангу, гантели, сэндбег, гири), ваша техника выполнения будет оставаться неизменной. Вашу организму всё равно делаете ли вы румынскую тягу с гантелями, либо со штангой. Здесь играет роль лишь рабочий вес и ваши предпочтения.
- С прогнутой спиной возьмите штангу либо гантели со стоек или с помощью классической становой тяги станьте в вертикальное положение.
Продолжение следует…..
5405
0
Результаты Arnold Strongman Classic 2020
Вчера в Колумбусе завершился турнир Arnold Strongman Classic 2020 (Арнольд Стронгмен Класик) , где самые сильные люди на планете выявляли сильнейшего. Среди них был и наш украинский богатырь, Алексей Новиков. Перед соревнованиями он говорил о том, что ещё не полностью восстановился после травмы и далёк от своих оптимальных кондиций, но “мальчиком для битья” быть не собирается. […]
3179
0
Восьмикратному Мистер Олимпия Ронни Коулмэну вручили специальную награду на Arnold Classic
Четыре спортсмена из четырех дивизионов получили высшие награды на Arnold Classic 2021 года , но вечером 25 сентября 2021 года была вручена еще одна специальная награда. Восьмикратный победитель Мистер Олимпия Ронни Коулмэну был удостоен награды Arnold Classic Lifetime Achievement Award . Среди прошлых лауреатов – Сильвестр Сталлоне, Лу Ферриньо, Triple H и доктор Роберт Голдман. Многие считают […]
755
0
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Думаю, все согласятся со мной, что жим штанги лежа самое популярное упражнение, выполняемое в зале. И не даром, когда речь заходит о тренировках – самый распространённый вопрос: “А ты сколько жмёшь?” Как правило такие вопросы задают люди, имеющие косвенное отношение к спорту, но сейчас речь не об этом, а […]
1789
0
(Пока оценок нет)
Загрузка...