Главная / Бодибилдинг / Бодибилдинг упражнения / Румынская становая тяга или как выйти удачно замуж.

Упражнение румынская становая тяга

Упражнение румынская становая тяга (мёртвая тяга) – это самое эффективное и самое любимое упражнение как для девушек, так и для мужчин. Для девушек польза румынской тяги заключается в том, что позволяет сформировать красивые и стройные ноги, а для мужчин несомненная польза в поднятии уровня тестостерона…. + 200%….когда видят, как красивая девушка в зале делает становую тягу на прямых ногах. Но есть и побочные эффекты для мужчин – может заклинить шею или отвиснуть челюсть. Поэтому, если вы собрались установить свой одноповторный максимум в жиме лёжа со штангой , убедитесь, что в зале нет фитоняшки, выполняющей румынскую становую тягу на прямых ногах. Это повысит ваши шансы на то, что вас не придавит штангой и ваш страхующий напарник вовремя среагирует.

Ну а если серьёзно, то своей популярностью становая тяга на прямых ногах (или мёртвая тяга) обязана румынскому олимпийскому чемпиону по тяжёлой атлетике и рекордсмену мира в упражнении рывок Nicolae (Nicu) Vlad. От сюда и приставка “румынская”. В своих тренировках он часто  использовал такой вариант становой тяги для укрепления поясничного отдела и мышц задней поверхности бедра. И раз мы коснулись темы мышц, то давайте перед разбором техники выполнения румынской становой тяги , рассмотрим какие мышцы участвуют при этом движении. Основными локомотивами этого упражнения являются:

  • длинные мышцы спины
  • большая ягодичная
  • группа мышц задней поверхности бедра (двуглавая мышца беда, полусухожильная, полуперепончатая)

orig

Румынская становая тяга на прямых ногах (мёртвая тяга). Техника выполнения.

Вне зависимости от того, что вы будете использовать в качестве отягощения (штангу, гантели, сэндбег, гири), ваша техника выполнения будет оставаться неизменной. Вашу организму всё равно делаете ли вы румынскую тягу с гантелями, либо со штангой. Здесь играет роль лишь рабочий вес и ваши предпочтения.

  1. С прогнутой спиной возьмите штангу либо гантели со стоек или с помощью классической становой тяги станьте в вертикальное положение.

Продолжение следует…..

Автор: Иван Максаков
Дата публикации: 29.11.2018
Похожие статьи

Хезер Коннор подняла штангу в 4 раза больше собственного веса

По нашему мнению, если будет сниматься кинофраншиза “Терминатор”, то Мару Коннор должна заменить однофамилица Хезер, поскольку без “внутреннего металлического каркаса” может поднять вес в 4 раза превышающий собственный. Она является первой атлеткой в Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) , которой это удалось. Ей также принадлежит предыдущий мировой рекорд в становой тяге. Американская спортсменка по пауэрлифтингу в очередной раз доказала […]

Читать далее

Возраст не приговор. Руди Кадлуб в 71 год установил 4 мировых рекорда.

Руди Кадлуб вполне может быть самым сильным семидесятилетним жителем на Земле из ныне живущих. В свои преклонные года нестареющий пауэрлифтер  на чемпионате Северной Америки  в Сан-Диего, штат Калифорния, в категории 110+ установил мировые рекорды во всех трех движениях и сумме. Приседания – 195 килограммов (430 фунтов) Жим лежа –  137 килограммов (303 фунта) Становая тяга –  235 килограммов (518 фунтов) Сумма –  567 килограммов […]

Читать далее

Результаты mr. Olympia 2018 (Олимпия 2018)

Результаты Мистер Олимпия 2018 (Mr. Olympia 2018) Самые престижные соревнования в мире бодибилдинга Mr. Olympia 2018 (мистер Олимпия 2018) завершились в этом году сенсацией. Все ожидали борьбы Биг Рамми VS  Фил Хит, так как у них остались вопросы ещё с прошлогодней Олимпии. Тогда судьи отдали предпочтение Филу и он сравнялся по количеству завоёванных титулов (7) […]

Читать далее
(Пока оценок нет)
Загрузка...

Ответить

avatar
wpDiscuz