Главная / Фитнес / Женский фитнес / Упражнение скалолаз (альпинист): варианты, о которых вы не знали!

Упражнение скалолаз или альпинист?

Начнём пожалуй с того, что англоязычное название этого упражнения — Mountain Climber. У нас же можно встретить два варианта названия. Самое распространённое — скалолаз, второе — альпинист. Таким двойственным названьицем это упражнение обязано неточностью перевода с английского языка. Дело в том, что с английского вы можете перевести это слово и как скалолаз, и как альпинист. Да и для обычного обывателя, «непосвященного в горные дела», в принципе эти два названия являются синонимами. Но у «высотников» есть такая байка, что каждый альпинист может быть скалолазом, но не каждый скалолаз может быть альпинистом. Если по простому, то альпинист обладает более широким набором умений. И с этой точки зрения, наверное, правильнее называть данное упражнение альпинист. Но не будем впадать в лексикологические подробности по этому делу, по большому счёту не важно как вы его называете скалолаз или альпинист, главное, что все понимают о каком движении идёт речь. В своей статье мы будем использовать оба варианта. Для нас больше представляет интерес ответ на вопросы: «как правильно делать упражнение скалолаз / альпинист» , «для чего оно нужно», «можно ли его использовать для похудения», «сколько делать» и наконец в видео обзоре покажем варианты выполнения упражнение скалолаз / альпинист, а их, как вы сможете убедиться, очень много.

Техника выполнения упражнения скалолаз (альпинист):

 

Практически все варианты упражнения скалолаз/ альпинист выполняются из упора лёжа. В некотором роде это движение можно назвать динамической планкой, поэтому все требования к выполнению упражнения планка будут актуальны и здесь. Итак, давайте разберем технику выполнения классического варианта:

  • исходное положение упор лёжа. Кисти находятся под плечевыми суставами. Стопы на небольшом расстоянии друг от друга.
  • подкрутите слегка копчик и одновременно напрягите ягодичные мышцы, а также мышцы пресса. Это позволит вам держать спину ровной в поясничном отделе.
  • поднесите сначала колено одной ноги к груди и верните в исходной положение. После чего повторите аналогичные действия с другой ногой
  • визуально ваши движения будут напоминать, как-будто вы бежите на месте в упоре на руках.

упражнение альпинист

Рекомендации по выполнению:

  • если у вас избыточный вес или недостаточная физическая подготовка, которая не позволяет вам удерживать правильное положение тела, вы можете начать выполнять упражнение с возвышенности, упершись руки о скамейку, стул или любой другой устойчивый предмет.
  • не задирайте голову и не прогибайтесь в пояснице. Старайтесь, чтобы ваши ноги, туловище и шея образовывали одну прямую линию.
  • руки в локтевом суставе полностью разогнуты

 Для чего нужно упражнение альпинист/ скалолаз?

В виду большого количества вариантов выполнения упражнения альпинист/ скалолаз, его назначение также может меняться. Так классический вариант, который мы рассмотрели выше в сочетании с другими упражнениями можно использовать для  похудения, укрепления сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости.

(Пока оценок нет)
Загрузка...

Ответить

avatar

wpDiscuz