Главная / Бодибилдинг / Тяга верхнего блока на трицепс стоя

Тяга верхнего блока на трицепс стоя

Тяга верхнего блока на трицепс — это отличное упражнение на трёхглавую мышцу плеча (трицепс), во время выполнения которого нагрузка равномерно распределяется между всеми головками данной мышцы . Как правило, данное упражнение выполняется либо на вертикальном блоке, либо в кроссовере. Гибкая рукоять (канат) в тяге на трицепс даёт большую степень свободы движению, что позволяет направлять канат с учётом возможных индивидуальных особенностей строения ваших суставов и точек креплений работающих мышц. Тяга на трицепс подойдёт как и новичку, ввиду не сложной техники исполнения, так и профи.

Целевая мышца: трехглавая мышца плеча.

Техника выполнения:

  1. Станьте перед вертикальным блоком, стопы на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленном суставе.
  2. Сделайте небольшой наклон туловища вперёд для того, чтобы во время выполнения упражнения канатная рукоять свободно двигалась вниз, не касаясь живота.
  3. Возьмитесь двумя руками за рукоятку, сделайте вдох и на выдохе потяните рукоять вниз. По мере разгибания рук в локтевом суставе растягивайте концы каната в стороны.
  4. Сделайте внизу видимую паузу на доли секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните заданное количество повторений в зависимости от целей и задач вашей тренировки.

Полезные советы:

  1. Для того, чтобы сделать акцент на длинную головку трицепса, сделайте наклон туловища немного больше и выведите плечо слегка вперед. В результате преднатяжение в ней в исходном положении будет выше, чем в остальных головках и нагрузку соответственно она на себя будет брать больше.
  2. Не игнорируйте эксцентрическую фазу движения (опускание снаряда в исходное положение). Делайте её ещё медленнее, нежели концентрическую.
  3. Не пронируйте (поворот во внутрь) чрезмерно предплечье и кисть. Это никакого выиграша относительно распределения нагрузки между медиальной и латеральной головкой трицепса не несёт.

Тренируйтесь здраво и на здоровье!

 

 

(3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...

Ответить

avatar

wpDiscuz