Tom Johnson Authentic Jersey  Румынская становая тяга или как выйти удачно замуж. - Train and Gain - Train and Gain
Главная / Бодибилдинг / Румынская становая тяга или как выйти удачно замуж.

Упражнение румынская становая тяга

Упражнение румынская становая тяга (мёртвая тяга) — это самое эффективное и самое любимое упражнение как для девушек, так и для мужчин. Для девушек польза румынской тяги заключается в том, что позволяет сформировать красивые и стройные ноги, а для мужчин несомненная польза в поднятии уровня тестостерона…. + 200%….когда видят, как красивая девушка в зале делает становую тягу на прямых ногах. Но есть и побочные эффекты для мужчин — может заклинить шею или отвиснуть челюсть. Поэтому, если вы собрались установить свой одноповторный максимум в жиме лёжа со штангой , убедитесь, что в зале нет фитоняшки, выполняющей румынскую становую тягу на прямых ногах. Это повысит ваши шансы на то, что вас не придавит штангой и ваш страхующий напарник вовремя среагирует.

Ну а если серьёзно, то своей популярностью становая тяга на прямых ногах (или мёртвая тяга) обязана румынскому олимпийскому чемпиону по тяжёлой атлетике и рекордсмену мира в упражнении рывок Nicolae (Nicu) Vlad. От сюда и приставка «румынская». В своих тренировках он часто  использовал такой вариант становой тяги для укрепления поясничного отдела и мышц задней поверхности бедра. И раз мы коснулись темы мышц, то давайте перед разбором техники выполнения румынской становой тяги , рассмотрим какие мышцы участвуют при этом движении. Основными локомотивами этого упражнения являются:

  • длинные мышцы спины
  • большая ягодичная
  • группа мышц задней поверхности бедра (двуглавая мышца беда, полусухожильная, полуперепончатая)

orig

Румынская становая тяга на прямых ногах (мёртвая тяга). Техника выполнения.

Вне зависимости от того, что вы будете использовать в качестве отягощения (штангу, гантели, сэндбег, гири), ваша техника выполнения будет оставаться неизменной. Вашу организму всё равно делаете ли вы румынскую тягу с гантелями, либо со штангой. Здесь играет роль лишь рабочий вес и ваши предпочтения.

  1. С прогнутой спиной возьмите штангу либо гантели со стоек или с помощью классической становой тяги станьте в вертикальное положение.

Продолжение следует…..

(Пока оценок нет)
Загрузка...

Ответить

avatar

wpDiscuz