Главная / Кроссфит / Приседания со штангой над головой (оверхед приседания)

Приседания со штангой над головой (оверхед приседания)

Приседания со штангой над головой (оверхед приседания) — это подсобное упражнение из тяжёлой атлетики для улучшения результата в рывке. Но в кроссфит оверхед приседания вошли как полноценное и самостоятельное упражнение.В упражнении рывок, пожалуй, есть две самые распространённые  проблемы , с которой сталкиваются новички. Это момент подрыва штанги и момент приёма её над головой. И если для решения первой проблемы применяют рывковую тягу, то  вот развитию координацию движений, чувству баланса, укреплению мышц плечевого пояса и стабилизаторов всего тела поможет выполнение оверхед приседаний, что в совокупности приведёт к уверенному приёму штанги над головой в рывке. Но плюсы оверхедов не заканчиваются на рывке. Прогресс в приседаниях со штангой над головой неизбежно приведёт и к положительным сдвигам в других упражнениях, где выполняется статико-динамическая работа с задействием мышц плечевого пояса (стойка на руках вниз головой, ходьба на руках, заходы на стенку и т.д)

Оверхед приседания. Польза.

Итак, что мы возымеем,включив оверхед приседания в свою кроссфит программу:

  • улучшение показателей в рывке
  • развитие координации движения
  • увеличение статической силы мышц плечевого пояса и мышц стабилизаторов
  • положительные перенос тренированости. Это значит , что с ростом результатов в приседаниях со штангой над головой параллельно происходит улучшение и в других (стойка на руках вниз головой, ходьба на руках, заходы на стенку и т.д)
  • укрепление мышц кора
  • улучшение гибкости плечевых и тазобедренных суставов.

 

Оверхед приседания.Техника выполнения.

  1. Любым доступным способом выведите штангу над головой так, чтобы она находилась в одной вертикальной линии с плечами, тазом и голеностопным суставом. Если вы планируете поработать на количество или технику, то это  можно сделать, выполнив упражнение рывок. Если же ваша задача увеличение силовых показателей в оверхедах, то штангу можно взять на плечи со стоек, а потом выполнив толчковый либо жимовой швунг с плеч отправить штангу в положение над головой.
  2. Это ваше исходное положение. Основную нагрузку здесь несёт плечевой пояс. И если вы хотя бы немного знакомы с анатомией, то должны помнить, что плечевой пояс, образно говоря, «висит» сверху  на грудной клетке. Он не имеет жёсткого каркаса и соединений. Другими словами ряд мышц и сухожилий, которые прикрепляют плечевой сустав, ключицу и лопатку к грудной клетке, это то, что стоит между вами и вашей штангой, чтобы она не упала вам » как снег на голову». Поэтому очень важно выстроить жёсткую конструкцию, на которой ваша штанга легко и спокойно сможет восседать. Для этого необходим полный локаут в локтевом суставе и положение, при котором бы лопатка максимально прилегала к грудной клетке и позвоночнику.daSlTrN-DM4
  3. (Пока оценок нет)
    Загрузка...

    Ответить

    avatar

    wpDiscuz