Главная / Кроссфит / Open workout 19.3 : стандарты, стратегия, советы.

Open workout 19.3

Open workout 19.3 — «самый лёгкий» из трёх уже озвученных комплексов, так как основная часть участников ограничится ходьбой выпадами и заходами на тумбу, а на строгих отжиманиях вниз головой будет стоять и болеть за друзей-гимнастов. Да,  именно ваши умения в гимнастике будут решать насколько далеко вы сможете здесь зайти. Но давайте всё по порядку:

Open 19.3

For time:
200-ft. dumbbell overhead lunge / ходьба выпадами с гантелью 22.5/15 кг над головой 60м
50 dumbbell box step-ups /заходы на тумбу 60/50см
50 strict handstand push-ups /строгие отжимания вниз головой
200-ft. handstand walk /ходьба на руках 60м

Time cap: 10 minutes

Стартуете вы с ходьбы выпадами с гантелью над головой.Предварительно начертите на полу 5 отрезков по 1,5м. Прохождение такого одного отрезка будет засчитываться как одно повторение. При каждом шаге колено должно касаться пола, а гантель не должна опускаться ниже уровня головы. Приставлять ногу  и делать паузу не обязательно, однако в верхней точке вы должны показать полное разгибание в коленном и тазобедренном  суставе. Руки меняете произвольно по своему желанию, но для этого нужно завершить полутораметровый отрезок. Если вам засчитали ноуреп — вы должны переделать весь полутораметровый пролёт.

Руку удерживайте вертикально или слегка заведённую за голову. Не допускайте отказных повторений — они в дальнейшем будут вам дорого стоить.

Заходы на тумбу вы осуществляете поочередно, меняя левую и правую ногу. Естественно в верхней точке вы должны полностью выпрямится. Гантель удерживаете как вам удобно, но опираться ею либо рукой не разрешается. Здесь видится два варианта — либо положить на плечо, либо удерживать её внизу на прямой руке. Для рослых атлетов будет возможно делать небольшой мах гантелью, облегчая таким образом подъем на тумбу.

Если вы способны выполнить не разбивая 20-30 отжиманий вниз головой — дробите и выполняёте по 5 повторов. Однако вариант поодиночных выполнений тоже имеет место быть. Стейс Товар, выполняя таким образом, показала 3 результат на региональных играх 2014г (в общей сложности тогда нужно было выполнить 54 отжимания).

Если вы дойдёте до ходьбы, то расскажете и нам каково оно и что вы чувствовали!

 

(Пока оценок нет)
Загрузка...

Ответить

avatar

wpDiscuz