Главная / Кроссфит / Open workout 19.2: анализ, стратегия, советы.

Open workout 19.2

» Каждый год 31 числа мы с друзьями ходим в баню….традиция у нас такая». Так и у организаторов Open Crossfit Games есть традиция каждый год «реинкарнировать» комплекс из прошлых сезонов. В сезоне Crossfit Games 2019 таким комплексом стал Оpen workout 19.2, который является практически копией комплекса 16.2, с той лишь разницей, что в 2016 стартовый отрезок составлял 4 мин, а в этом году «удовольствие» продлили до 8 мин.

Open workout 19.2 — это отличная возможность проследить свой прогресс и то, на сколько шагнул уровень подготовки атлетов в мировом масштабе.

Open workout 19.2

Лимит времени 8мин:
25 toes-to-bars / подносов ног
50 double-unders /двойные прыжки на скакалке
15 squat cleans / взятия в сед 61 / 38кг.
25 toes-to-bars
50 double-unders
13 squat cleans, 83 / 52 кг.

если уложились в 8мин, вам выдаётся кредит ещё на 4мин:
25 toes-to-bars
50 double-unders
11 squat cleans, 102 / 65 кг.

если уложились в 12мин, вам выдаётся кредит ещё на 4мин:
25 toes-to-bars
50 double-unders
9 squat cleans, 124 /79 кг.

если уложились в 16 мин, вам выдаётся кредит ещё на 4мин:
25 toes-to-bars
50 double-unders
7 squat cleans, 142/93 кг

Крышка по времени 20мин.

Если вы закончили круг раньше выделенного промежутка времени, можно не дожидаясь его окончания переходить к следующему этапу упражнений.

Вы можете использовать несколько штанг с заранее подготовленным весом, либо попросить судью добросить вес  на штанге. При равном количестве повторений победу будут присуждать тому атлету, который раньше закрыл скакалку.

Open workout 19.2 — комплекс с множеством подводных камней, поэтому следует адекватно оценить свой слабые стороны и в соответствии с этим выстроить свою стратегию. Так если вашей «ахилесовой пятой» являются ноги к турнику — смело разбивайте их со старта 1-4 раза, выполняя порядка 40% от вашей анброукен серии. Или если вы сильно зажимаетесь на двойных, дельты сильно устают, а пульс очень сильно подскакивает — разбивайте их пополам.В конечном счёте всё будет решаться на взятиях. Не спешите исполнять стриптиз во время комплекса и снимать футболку, так как штанга будет соскальзывать с плеч.

Самый лучший вариант  взятий — это одиночное исполнение. Разогнувшись в верхней точке, немедленно сбрасывайте её с плеч и пока она летит вниз, используйте это время для отдыха. Взятия на грудь в сед следует отработать спокойно и ритмично. Хорошим темпом будет, если первый вес вы отработаете раз в 6 сек, второй в 8 сек, третий примерно раз в 11-13сек.

Задача для новичков в первой 8-минутке чётко распланировать тайминг выполнения упражнений. Так анброукен серия ног к турнику (выполняемая киппингом) занимает порядка 40-45 сек, 50двойнных — 30 сек. Если вы запланировали разбить ноги к турнику на 3 этапа , прибавьте к времени чистой работы и время отдыха. Оставшееся время до конца 4мин разделите на количество взятий и получите темп работы со штангой.

Конечно же, если вы топовый атлет с минимумом слабых сторон, то всё, что вам можно посоветовать — это неситесь вперёд и пусть 142кг будут вам «пухом»

(Пока оценок нет)
Загрузка...

Ответить

avatar

wpDiscuz