Главная / Кроссфит / Open workout 19.1 : анализ, стратегия, советы.

Crossfit Games Open 2019

21 февраля стартовало самое ожидаемое событие в мире кроссфита — это серия отборочных ойнлайн комплексов в финальную часть Кроссфит Геймс 2019 под названием The Open. Любой человек, которому уже исполнилось 14 лет может примкнуть к самому масштабному соревнованию на Земле. Судите сами:

  • В 2016 году 324 000 спортсменов приняли участие в CrossFit Open —
  • в 2017 году в 380 000 человек.
  • В 2018 году 429 157 спортсменов закрыли хотя бы одну схему из 5 заданий на CrossFit Open.

И в этом году по прогнозам специалистов количество участников может приблизиться к цифре в полмиллиона человек. Не нужно проводить сложных математических операций , чтобы понять насколько жёсткой будет борьба за путёвку в Мэдисон. А по правилам этого года в финальную часть Кроссфит Геймс попадут 20 лучших результатов в мировом лидерборде, а также чемпионы своих стран, где есть хоть один аффилированный клуб (чуть более 150стран)

Open workout 19.1

Этот год начался с приятного бонуса для габаритных и высокорослых спортсменов. Комплекс 19.1 состоит из двух технически несложных движений: гребля и приседания с броском мяча в стену (wallball): вес 9/6 кг и высота 305/275см для мужчин/женщин, в которых спортсмены с большими рычагами будут иметь небольшое преимущество.

CROSSFIT OPEN WORKOUT 19.1

15 Min AMRAP

  • 19 Wall Balls
  • 19 Cal Row

Men. 10 ft target, 9kg ball

Women. 9ft target, 6kg ball

И в этом комплексе всё будет решаться на гребле, потому что 19 волболов брошенных без остановки будут занимать у всех атлетов приблизительно одинаковое количество времени, а вот на гребле нет. Здесь решающую роль будет иметь ваш уровень развития кардио-респираторной выносливости.

Идеально в этом случае было бы провести функциональную диагностику и узнать уровень порога анаэробного обмена, т.е определить при какой мощности Ph вашей внутренней среды изменяется в сторону закисления.  Это позволит максимально точно определить вашу оптимальную скорость на дистанции.

Тем, кто никогда не делал подобных тестов, для выполнения кроссфит комплекса 19.1, можно ориентироваться на среднюю скорость в гребле на 5км.

open 19.1

Советы по выполнению Open workout 19.1

  1. Расположите максимально близко греблю к месту. где вы будете бросать волболы, чтобы сократить время на переходы
  2. Установите стропы на гребном тренажёре таким образом, чтобы вы каждый раз могли спокойной вставить в них стопы и так же спокойно вынуть после того, как намотаете 19кал.
  3. Попросите кого-то каждый раз обнулять табло на гребном тренажёре, чтобы вы не тратили на это время.
  4. Поскольку есть «нахлёст» в работающих мышцах, а именно речь идёт о четырёхглавой мышце бедра, то можно рассмотреть вариант работы  спиной на гребном тренажёре , чтобы дать возможность отдохнуть квадрицепсу перед волболами.
  5. Если вы претендуете на более-менее приличный результат, то волболы разбивать не стоит. Это будет непозволительная роскошь по времени.
  6. При выполнении броска мяча в стену не выходите на носки, а в нижней точке используете небольшой отбив — это позволит сохранить более свежими ваши мышцы передней поверхности бедра.
  7. Используйте два такта дыхания на одно повторения волболов, выдыхая и в нижней точке и при броске в стену.

Попутного вам ветра на гребле! Всё будет кроссфит!

(Пока оценок нет)
Загрузка...

Ответить

avatar

wpDiscuz