Итак, друзья! Open 17.3! Вы работали над рывком в межсезонье?! Сейчас проверим!

За 8 мин закончить:
3 раунда:
6 chest-to-bar pull-ups/ 6 подтягиваний до груди
6 squat snatches, / 6 рывок в сед 95/65  lb.  43/29кг
После них ещё 3 раунда:
7 chest-to-bar pull-ups/  7 подтягиваний до груди
5 squat snatches, / 5 рывок в сед  135 lb./ 95lb    61/43 кг
*если вы вкладываетесь в отведённое время, вам дается ещё 4 мин , т.е до 12 мин вы должны сделать:
3 раунда
8 chest-to-bar pull-ups/ 8 подтягиваний до груди
4 squat snatches 185 /135lb/ рывок в сед 84/61кг
*если вы вкладываетесь в отведённое время, вам дается ещё 4 мин , т.е до 16 мин вы должны сделать:
3 раунда
9 chest-to-bar pull-ups/ 9 подтягиваний до груди
3 squat snatches, 225/ 155 lb./ рывок в сед  102/70кг
*если вы вкладываетесь в отведённое время, вам дается ещё 4 мин, т.е до 20 мин вы должны сделать:
3 раунда
10 chest-to-bar pull-ups /10 подтягиваний до груди
2 squat snatches, 245/175 lb. / рывок в сед 111/79кг
*если вы вкладываетесь в отведённое время, вам дается ещё 4 мин, т.е до 24 мин вы должны сделать:
3 раунда
11 chest-to-bar pull-ups / 11 подтягиваний
1 squat snatch 265/ 185 lb. / рывок в сед 120/84кг

Облегченный вариант для аматоров выглядит так (Scaled ):

До конца 8 минут

3 раунда:
6 прыгающих подтягивания
6 рывков в сед (25/16 кг)

Затем 3 раунда:
7 прыгающих подтягивания
5 рывков в сед (34/25 кг)

До конца 12 минут
3 раунда
8 прыгающих подтягивания
4 рывка в сед (43/ 29 кг)

До конца 16 минут
3 раунда
9 прыгающих подтягивания
3 рывка в сед (52/ 34 кг)

До конца 20 минут
3 раунда
10 прыгающих подтягивания
2 рывка в сед (61/43 кг)

До конца 24 минут
3 раунда
11 прыгающих подтягивания
1 рывка в сед (70/48 кг)

(Пока оценок нет)
Загрузка...

Ответить

avatar

wpDiscuz