Главная / Популярные подборки / Беговая дорожка VS бега на улице

Друзья, существует масса споров по этому вопросу: что же полезнее для здоровья? Использовать тренажёр “беговая дорожка”, либо проложить свой беговой маршрут  через близлежащую местность? Прежде чем принять какую-либо сторону давайте разберем все “За” и “Против”, посмотрим какие  блага посыплются на нас, если мы будем использовать тот или иной способ оздоровления.

Итак:

Доступность и комфорт при использовании тренажёров.

В том плане, что при тренировке на беговой дорожке вы никак не зависите от погодных условий и способны потренироваться и в знойную жару, и лютый мороз; вас не беспокоит, что в парке по вашему маршруту поджидает эксбиционист дядя Вася, решивший поделится с вами своей пятисантиметровой радостью; соседский питбультерьер не будет подрабатывать вашим тренером на общественных началах  и т.д.  Это, пожалуй, самый жирный плюс в пользу беговой дорожки, с которым мы абсолютно согласны.

Производители тренажёров заверяют, что бег на тренажёре и по улице абсолютно идентичен, играя на отсутствии знаний у людей в области биомеханики и анатомии человека.

Чтобы немного разобраться в этом вопросе, давайте вкратце рассмотрим технику бега и какие мышцы при этом напрягаются.

x_342ea4c0

Цикл движения в беге можно разделить на следующие фазы:

  • Маховое движение и вынос бедра вперед, которое будет обеспечивать мышцы передней поверхности бедра, а точнее прямая мышца бедра и портняжная.
  • Фаза полёта
  • И фаза опоры с последующим отталкиванием от поверхности. Именно эта фаза представляет существенное различие в беге на тренажёре и в естественных условиях. Дело в том, что, чтобы ваше бедро совершило путь от момента опоры до момента отталкивания при беге на улице, необходимо сокращение ягодичной мышцы и мышц задней поверхности бедра, в противном случае такого движения не произойдёт. При беге на тренажёре данную работу за них выполняет движущееся полотно тренажёра, сводя к минимуму напряжение в этих мышцах и тем самым привнося определённый диссонанс в развитие мышц нижних конечностей. Конечно же если вы используете беговую дорожку в качестве разминки, то этот нюанс вообще можно опустить, но чем длительнее работа проводится на тренажёре, тем значительнее становится эта проблема.

Конечно же все производители тренажёров “забывают” упомянуть об этом. К счастью этот момент можно частично нивелировать, увеличив угол наклона дорожки на несколько градусов, тем самым восстановив справедливость в работе мышц бедра.

От сюда вытекает ещё одна проблема – это формирование неправильной техники бега у новичков. Ввиду того, что полотно тренажёра постоянно движется, то для новоиспечённого бегуна вполне логичным будет решение: как можно дольше “зависнуть” в воздухе  для того, чтобы полотно сделало как можно больше оборотов и отсчитало заветные метры. В результате появляется вместо горизонтальной траектории движения вертикальное, а бег начинает напоминать прыжки в высоту с небольшим продвижением вперед. Стоит ли говорить, что такая манера бега снижает КПД этого движения на улице, не говоря уже об увеличении ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Как видим это сомнительный плюс в пользу беговой дорожки.

К стати об ударной нагрузке….беговая дорожка призвана решать эту проблему. Некоторые производители заявляют о снижении таковой на 40%. Не знаю, как они вывели эту цифру и что с чем сравнивали, но из личного опыта могу сказать, что воспаление надкостницы большеберцовой кости встречается реже при беге на тренажёре, нежели при беге по асфальту.

Пониженная травмоопастность.

Производители объясняют сей факт идеально ровной поверхностью тренажёра. Но я за всю свою жизнь видел гораздо больше людей падающих с дорожки по разным причинам, чем людей получивших травму в следствии особенностей ландшафта при беге на открытом воздухе.

Специальные программы беговых дорожек, с которыми, по мнению производителей, вы значительно быстрее похудеете либо сможете заменить тренера.

Магическое словосочетание “Fat burning” не даст вам никакой выгоды относительно других программ. Поверьте, для того чтобы похудеть, гораздо важнее будет ваш пульс во время работы и её продолжительность.

Загазованность окружающей среды.

Это большой камень в огород любителей бега на открытом воздухе. И повлиять на этот факт мы никак не можем. Основными загрязняющими веществами являются озон, оксид серы и оксид углерода. В превышающих норму дозах они способны отрицательно воздействовать на организм человека.

Оксид углерода или угарный газ, попадая в организм человека, связывается с гемоглобином, тем самым снижая кислородную ёмкость крови и МПК (максимальное потребление кислорода).  Тот факт, что способность угарного газа связываться с гемоглобином в 240 раз выше способности кислорода, ещё более усугубляет положение дел. Оксид углерода в большом количестве выделяется вместе с выхлопными газами, поэтому бег вблизи оживлённого транспортного сообщения принесёт больше вреда, чем пользы. Тренировка в фитнес клубе с хорошей вентиляцией и системой кондиционирования решает эту проблему.

Табакокурение, кстати, ещё один источник оксида углерода, которым господа-курильщики раз за разом пытаются себя отравить. При выкуривании всего одной сигареты угарным газом связывается примерно 5% гемоглобина. Период выведения СО из организма довольно продолжительный, поэтому у курильщиков со стажем около 15% всего гемоглобина находится в связанном состоянии с оксидом углерода. Отсюда затрудненное дыхание, учащённое сердцебиение, одышка во время выполнения физических упражнений.

Монотонность занятий на беговой дорожке.

Ввиду этого факта я чрезвычайно не люблю бегать на беговой дорожке. Картинка не меняется, а тебе ещё с каждой минутой все труднее и труднее поддерживать темп. То ли бег на улице с бесчисленным количеством маршрутов, где каждый твой забег претендует на мини приключение.

Если вы купили беговую дорожку себе домой – можете смело начинать хвастаться друзьям, что купили самую дорогую сушилку для одежды.

Да-да-да….вы не ослышались….именно так – самую дорогую сушилку…хотя нет…ещё возможно вешалку! К сожалению ни мотивация, ни обстановка дома не способствуют занятиям и вы каждый раз думаете, что тренажёр никуда не убежит, а завтра вы будете посвежее после работы и обязательно побегаете. Тренажёр то никуда не убегает, но приходит завтра и все повторяется сначала. Поинтересуйтесь у своих знакомых как они используют беговую дорожку! Я думаю, что они с удовольствием вам её продадут!

При беге на дорожке вас не собъёт с ног олень!

И я сейчас не шучу. 12 ноября 2016 на соревнованиях в беге по пересечённой местности на 8 миль в американском штате Пенсильвания бегуна университетской команды «Гвинедд-Мерси» Делузио на полной скорости сбил с ног олень . Несмотря на чудовищное падение, Делузио  смог не только подняться, но  и финишировать в забеге 302-м.

Так что как видите, этот факт тоже нельзя сбрасывать со счетов. Беговая дорожка является своеобразным оберегом от оленей-животных, от “оленей за рулём”, от “оленей” выгуливающих собак без намордника и поводка и ещё разного рода оленей.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что не нужно фанатично принимать чью-то сторону, извлеките все плюсы и постройте свою полноценную тренировочную программу.

В завершении хотел бы сказать ещё пару слов для лиц, читающих эту статью с бутербродом в руках, которые вынесут из этой статьи только то, что на беговой дорожке бегать нельзя, а на улице они непременно умрут от угарного газа, либо их собъёт олень на полном ходу: Кто хочет — тот ищет возможность, кто не хочет – ищет оправдания!

Тренируйтесь здраво и на здоровье!

P.S ….и по меньше оленей в вашей жизни…!:)

(Пока оценок нет)
Загрузка...

Ответить

avatar

wpDiscuz