Главная / Кроссфит / "11 друзей Оушена" на этапе Open 2019!

Вы — завсегдатай кроссфит залов, зарегистрировались в Open 2019 и последние месяцы вынашиваете «план ограбления»  онлайн отбора до последнего повторения ? Тогда самое время проверить, есть ли в вашем распоряжении 11 подельников, с которыми дело обречено на успех!

Какие упражнения наиболее часто встречаются на этапе Open?

Мы проанализировали все WOD онлайн отбора The Open начиная с 2011г  и выяснили, что ещё ни один этап не смог обойтись без 4-х упражнений. Это:

Сочетание трастеров и подтягиваний до груди в особом почёте у организаторов Кроссфит Геймс.  Этот комплекс трижды был представлен на этапе Open в 2011, 2012 и 2018 году.

Open 11.6 = Open 12.5 = Open 18.5

Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:
100 pound Thruster, 3 reps
3 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 6 reps
6 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 9 reps
9 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 12 reps
12 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 15 reps
15 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 18 reps
18 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 21 reps
21 Chest to bar Pull-ups…
This is a timed workout. If you complete the round of 21, go on to 24. If you complete 24, go on to 27, etc.

На основе результатов в этом комплексе можно проследить на сколько вырос уровень атлетов за этот период. И если в 2012 году результат 160 повторений с маленьким хвостиком позволил бы вам стать лучшим среди мужчин, то в 2018 с этим же результатом вы бы стали 400-м.

butterfly

А на Open 2013 была следующая вариация в комплексе 13.5:

Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:
100/65 pound Thruster, 15 reps
15 Chest to bar Pull-ups

If 90 reps (3 rounds) are completed in under 4 minutes, time extends to 8 minutes.
If 180 reps (6 rounds) are completed in under 8 minutes, time extends to 12 minutes.
If 270 reps (9 rounds) are completed in under 12 minutes, time extends to 16 minutes.
Etc.

Стоит отметить, что обычные подтягивания до подбородка ещё ни разу не были представлены на этапе Open даже в категории Scaled.

К этой четвёрке следует ещё отнести и греблю. Хоть она и появилась в отборочных кроссфит комплексах лишь в 2014, но с того года стала «отличником по посещаемости»  WODов на этапе Open. И мы имеем все шансы встретить её и в кроссфит комплексах на Open 2019.

Наряду с этой великолепной пятёркой, есть ещё 6, которые встречаются с вероятностью более 90%, т.е они с 2011 по 2018гг не встречались лишь в одном из соревновательных сезонах. Это:

  • рывок (в 2018 был рывок с гантелью)
  • выходы на кольцах (в 2016 выходы на турнике)
  • бёрпи (не было лишь в 2015г)
  • волболы (не было в 2018г)
  • взятия на грудь (не было в 2012г)
  • становая тяга (не было в 2012г)

Вряд ли, конечно же ,этим набором напугаешь кого-то из кроссфитеров, но предупреждён — значит вооружен. До встречи 21 февраля в полном вооружении!

 

 

 

(Пока оценок нет)
Загрузка...

Ответить

avatar

wpDiscuz